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신생아 시기부터 필수 영양제로 권장되는 프로바이오틱스
우리나라에서 전국민이 가장 많이 섭취하는 영양제 중 하나가 유산균입니다.
그런데올바르게 섭취하면 약이지만,
잘못 섭취하면 오히려 독약이 되거나 무용지물일 수 있습니다.
무엇보다 매일 온가족이 유산균을 섭취한다면그 비용도 만만치 않은데요.
그렇다보니 유산균 유목민들이 많습니다.
저도 아이허브에서 직구로아이 허브 프로바이오틱스를 검색해서
'캘리포니아골드뉴트리션', '나우푸드' 등
여러 유산균을 섭취해봤는데 효과가 별로인 것도 있었습니다.
국내에서는 유명한 '여에스더 유산균 클래식'과
'울트라 플로라 프로바이오틱스'도 복용했는데요.
프로바이오틱스 유산균으로
여에스더 클래식 유산균과
울트라 플로라 프로바이오틱스 괜찮았습니다.
저희 부모님도 여에스터 클래식 프로바이오틱스 효과가 좋다고 얘기하셨고요.
그런데 계속 복용하기엔 가격이 부담되지요.
그리고 알약 형태여서 저희 아이가 먹기엔 아직 어렵고요.
무엇보다 변비를 앓는 아이 때문에 이것저것 알아보다보니
프로바이오틱스, 프리바이오틱스 등 유산균 공부를 안 할 수가 없더군요.
제가 병원 강의에서 의사 선생님께 직접 들은 내용까지 함께 정리해서 공유드리니
유산균 정보가 필요하신 분들 참고하시면 좋을 것 같습니다.
프로바이오틱스 유산균의 효능, 복용법, 부작용
싹~ 정리해드립니다!
프로바이오틱스 유산균 효능
프로바이오틱스 우리 인간의 소화체계와 관련 있는 유익한 미생물로 주로 인체의 소장 내에서 발견됩니다.
이러한 프로바이오틱스는 주로 유산균이나 일부 세균으로 구성되어 있습니다.
프로바이오틱스는 유익균으로 소화계통에서 해로운 세균들을 제거하고,
우리 몸의 면역체계를 강화하며, 영양소 흡수를 돕습니다.
이 외에도 프로바이오틱스는 여러 효능을 가지고 있는데
몇 가지만 소개하면 다음과 같습니다.
1️⃣ 소화 기능 개선
- 프로바이오틱스는 소장 내의 유익한 세균을 증가시킴으로써 소화 기능을 개선할 수 있습니다. 그래서 평소 소화불량과 위장 장애 등을 겪고 있다면, 프로바이오틱스가 문제를 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다.
2️⃣ 면역시스템 강화
- 프로바이오틱스는 면역 시스템을 강화하여 감염에 대한 저항력을 높일 수 있습니다. 면역 세포의 활성화를 통해 다양한 질병에 대한 방어 기능을 강화할 수 있습니다. 이런 이유 때문에 신생아 시기부터 유산균이 필수 영양제로 권장됩니다.
3️⃣ 염증 감소
- 프로바이오틱스는 염증을 감소시키는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 염증 역시 면역시스템이 붕괴되면서 나타나는 증상이기 때문에 염증 감소에 유산균이 효과적이라는 연구결과가 있습니다.
4️⃣ 복부 가스 및 복통 감소
- 프로바이오틱스는 장내 유익균을 증가시킴으로써 소화 문제로 인한 불쾌한 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
5️⃣ 비만 관리 효과
- 비만을 관리할 때 프로바이오틱스는 도움이 될 수 있습니다. 특히 체중 감량이나 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 연구 결과가 있습니다. 이 때문에 우리나라에서도 다이어트 유산균이 많이 판매되고 있습니다. 가장 유명한 제품이 '비에날씬 유산균'으로 다이어트에 도움이 되는 걸로 알려져 있습니다.
6️⃣ 정신 건강 향상
- 프로바이오틱스는 육체적인 건강 뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 실제 연구조사에서도 소장 내 세균이 정신 건강에 영향을 미친다는 보고가 있으며, 이 때문에 프로바이오틱스가 스트레스와 우울감 완화에 도움이 된다는 내용이 있습니다.
프로바이오틱스는 이처럼 여러 장점을 가진 유산균이기 때문에 현대인의 필수 영양제라고 할 수 있습니다.
그러나 이것도 올바르게 복용해야 그 효과가 배가 됩니다.
잘못된 복용은 오히려 부작용을 낳을 수 있습니다.
그렇다면, 프로바이오틱스를 어떻게 올바르게 복용해야 되는지 알아보겠습니다.
프로바이오틱스 복용법: 식전 vs. 식후
프로바이오틱스 유산균을 식전에 먹어야 되는지, 식후에 먹어야 되는지에 대해서는 아직 명확한 답이 없습니다.
전문가들도 의견이 서로 다릅니다.
그러나 지금까지 나온 연구 결과를 종합한 '프로바이오틱스'의 올바른 복용법을 소개하면 다음과 같습니다.
✅ 연구결과, 프로바이오틱스는 위산 농도가 낮고, 위장이 비워져 있을 때 가장 잘 흡수된다.
✅ 따라서 프로바이오틱스 섭취 전, 물 한 잔을 마셔서 위산 농도를 희석시킨다.
✅ 프로바이오틱스는 오전, 공복에 섭취한다.
✅ 혹은 식전이나 식사를 시작하면서 먹는 게 가장 좋다.
✅ 매일 일정한 시간에 먹는 게 가장 중요하다.
✅ 유산균의 먹이가 되는 귀리 또는 저지방 우유와 함께 먹는 것도 좋다.
프로바이오틱스를 올바르게 섭취하는 것도 중요하지만,더 중요한 건 프로바이오틱스 유산균에 대한 주의사항도 알고 있어야 합니다.유산균이 누군가에게는 유익하지만, 또다른 이에게는 위험할 수도 있습니다.
프로바이오틱스 주의사항/부작용
다음과 같은 경우에서는 프로바이오틱스를 복용할 때 주의가 필요합니다.
1️⃣ 항암치료나 면역저하 치료 등으로 면역력이 많이 약해진 상태에서 복용하지 않기
- 이 경우, 유산균 복용 전 전문가와 반드시 상담을 받아야 합니다.
그 이유는 유산균이 유익균이지만, 그래도 세균의 일종이므로 인체에 안 좋은 영향을 줄 수도 있기 때문입니다.
2️⃣ 스트레스를 많이 받은 상태에서는 복용하지 않기
- 그 이유는 스트레스가 높을 때, 위산의 분비가 급증하므로 유산균을 섭취해도 금방 죽기 때문입니다.
3️⃣ 하루 권장량 이상 섭취하지 않기
- 권장량 이상 섭취할 경우, 설사나 복토 혹은 복부 팽만감 등 부작용이 있을 수 있습니다.
4️⃣ 알레르기 반응이 있을 경우, 즉시 복용 중단하기
- 구토, 피부발진, 여드름 등 이상 반응이 있다면, 프로바이오틱스 유산균 복용을 중단하고
전문가의 진찰을 받는 게 권장됩니다.
5️⃣ 믿을 수 있는 성분과 회사 확인한 후 선택하기
- 안전한 성분과 좋은 원료를 얼마큼 배합했는지가 중요합니다.
그런데 일반 소비자들은 이를 정확히 구분해내기가 어렵습니다.
팁을 드리면, 가격이 너무 저렴한 건 피하세요.
그리고 모든 성분을 제대로 공개했는지 확인하세요.
이런 게 다 머리 아프시면, 유명한 제약회사의 스테디 셀러를 고르는 것도 하나의 방법입니다.